SiarKota.Com | Kehidupan bahagia dapat dicapai pada tahun 2024 atau Tahun Naga Kayu ini dengan menentukan tujuan-tujuan yang mudah dicapai dan lebih realistis.
Tujuan-tujuan yang mudah dicapai itu harus Anda lakukan dan praktikkan pada kehidupan Anda pribadi terlebih dahulu sebelum Anda mengajak istri, anak, anggota keluarga, atau tetangga dan kawan-kawan Anda.
Tujuan-tujuan ini dapat Anda lakukan menjadi sebuah kebiasan yang baik dan sehat dalam waktu 30 hari.
Silakan simak tips-tips berikut.
Tidur Teratur
Mulailah tidur pada pukul 22.00 dan bangun pukul 04.00. Tidur cukup 6 jam karena tubuh sudah dapat meregenerasi sel-selnya dengan baik.
Studi juga menunjukkan bahwa tidur yang teratur dapat memperbaiki proses pencernaan. Sebaiknya Anda berhenti makan pada pukul 19.00 dan mulai kembali makan pada pukul 07.00. Dengan berhenti makan pada pukul 19.00, aktivitas mencerna makanan berhenti selama tiga jam sebelum tidur. Jadi, pada saat tidur, Anda tidak dalam posisi kenyang, tetapi dalam posisi perut yang istirahat mencerna makanan.
Kondisi ruang tidur Anda juga sebaiknya gelap agar tidak terganggu cahaya yang menyebabkan Anda tidak tidur pulas. Tidur pulas berkualitas inilah yang dapat meregenerasi sel-sel tubuh Anda dengan baik.
Olahraga Teratur
Seperti halnya tidur, olahraga pun harus dilakukan secara rutin dan teratur. Jadi, jika Anda sudah bangun pukul 04.00, Anda dapat minum air putih hangat terlebih dahulu sebanyak dua gelas. Air putih ini dapat membersihkan tubuh Anda dari makanan-makanan yang mengandung gula. Ingat, jangan langsung makan ya setelah bangun tidur. Makan sebaiknya tiga jam setelah bangun tidur, yaitu pukul 07.00.
Jadi, Anda pada saat malam berhenti makan pada pukul 19.00, lalu tiga jam kemudian tidur. Nah, pada saat bangun Anda baru makan setelah tiga jam. Jadi, total perut Anda kosong adalah 12 jam. Ini sama saja “puasa” yang menyenangkan dan menyehatkan.
Nah, setelah bangun dan minum air putih Anda bisa melakukan aktivitas spiritual, seperti berdoa atau shalat bagi yang beragama Islam.Â
Para peneliti menganjurkan kita untuk mandi setelah minum air putih. Jadi, kita bisa bersih luar dan dalam. Mandi pada pukul 04.00 s.d. 05.00 ini meningkatkan kekebalan tubuh kita terhadap penyakit.
Setelah mandi, berdoa, dan shalat, kita berolahraga pada pukul 05.00 s.d. 07.00. Olahraga yang baik adalah jalan cepat. Lakukan jalan cepat keliling kompleks perumahan Anda selama dua jam.
Manfaat Jalan Kaki Cepat
Berjalan kaki pada pagi hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Jalan kaki pada pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Berjalan kaki dengan cepat pada pagi hari adalah olahraga terbaik bagi tubuh.
Tahukah Anda ketika berjalan kaki Anda juga menurunkan kadar glukosa? Karena itu, jalan kaki saat pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Jalan kaki juga bermanfaat mengontrol tekanan darah dan melawan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Berjalan kaki juga melatih otot-otot di paha, bokong, dan kaki sehingga lebih kuat. Sirkulasi darah menjadi lancar, otak mendapat asupan oksigen, dan memperbaiki fungsi otak.
Berikut penjelasan lengkapnya.
