SiarKota.Com | Sains—Saat ini, era modern sering kali membuat otak kita terasa lamban. Akibatnya, kita sering mengalami kelelahan mental atau brain fog. Bahkan, kita juga mudah lupa walau tanpa melakukan aktivitas fisik yang berat. Terkait hal ini, Dr. Rizky Edmi Edison, Ph.D., pakar applied cognitive neuroscience, menjelaskan penyebabnya. Ternyata, gaya hidup digital kitalah yang sering memicu kelelahan kognitif tersebut.
Tiga Kebiasaan Perusak Otak
Sayangnya, rutinitas harian kita justru bisa menurunkan fungsi kognitif otak. Selain itu, kebiasaan ini juga merusak rentang perhatian (attention span) kita. Secara khusus, berikut adalah tiga kebiasaan buruk tersebut:
- Pertama, Scrolling Media Sosial: Kita sering menggulir layar smartphone tanpa sadar. Padahal, tindakan ini memaksa otak memproses informasi baru setiap 5 hingga 6 detik. Oleh karena itu, kebiasaan ini sangat menguras energi mental kita. Lambat laun, fokus kita pada sesuatu yang panjang pun perlahan rusak.
- Kedua, Ilusi Multitasking: Manusia sebenarnya tidak bisa melakukan multitasking. Sebaliknya, otak kita hanya berpindah tugas dengan sangat cepat. Tentunya, proses adaptasi kilat ini membuang banyak energi. Pada akhirnya, otak pun menjadi lebih cepat letih.
- Ketiga, Rebahan Sambil Ngemil: Banyak orang menatap layar smartphone sambil rebahan dan mengemil. Faktanya, kombinasi gaya hidup ini amat merusak kesehatan otak kita.
Cara Mengembalikan Ketajaman Otak
Untungnya, sains menawarkan solusi praktis untuk menjaga kesehatan otak kita. Untuk itu, Anda bisa menerapkan langkah-langkah berikut:
- Langkah pertama, Rutin Bergerak Fisik: Olahraga teratur terbukti bisa menjaga kecerdasan otak. Contohnya, Anda cukup berjalan kaki 20 menit, menyapu, atau naik tangga. Pasalnya, gerakan tubuh akan mengaktifkan pompa darah ke otak. Selanjutnya, darah ini membawa oksigen penting bagi otak Anda.
- Langkah kedua, Ubah Definisi Kenyang: Berhentilah makan sebelum perut terasa sangat penuh. Intinya, Anda hanya perlu memastikan asupan kalori tubuh telah tercukupi.
- Langkah ketiga, Sediakan Waktu Bengong: Waktu untuk melamun sangatlah mewah pada era digital. Namun, saat bengong, otak memasuki fase default mode network. Pada saat itulah, otak mulai menyaring informasi dan melahirkan ide inovatif.
- Langkah keempat, Tidur Siang Singkat: Ambil waktu tidur siang (power nap) sekitar 10 hingga 20 menit. Sebab, durasi ini sudah cukup untuk menjaga fokus Anda hingga sore hari.
Mengatasi Overthinking dan Kecemasan
Di sisi lain, ketegangan pikiran sering menyiksa manusia modern. Oleh sebab itu, Anda harus mengenali akar masalahnya terlebih dahulu.
- Mengenai Overthinking: Trauma atau kegagalan masa lalu sering kali memicu overthinking. Karenanya, Anda bisa menghilangkannya dengan mengevaluasi kesalahan masa lalu. Setelah itu, bentuklah memori baru yang lebih positif.
- Sementara itu, Kecemasan (Anxiety): Berbeda dengan masa lalu, kecemasan timbul dari ketakutan akan masa depan yang tidak pasti. Meskipun demikian, Anda bisa merancang alternatif jalan keluar untuk menekan kecemasan ini. Dengan begitu, antisipasi ini akan membuat masa depan terasa lebih aman dan dapat diprediksi.
Mitos Otak dan Fakta IQ
Selama ini, banyak orang mengira otak kiri mengatur logika dan otak kanan mengatur kreativitas. Faktanya, pembagian kerja otak semacam ini sangat keliru. Sebenarnya, otak bagian depanlah yang mengatur fungsi logika, berpikir kritis, dan imajinasi. Sementara itu, sistem limbik di kedalaman otak bertugas mengendalikan emosi kita.
Terakhir, kecerdasan intelektual (IQ) tinggi rupanya tidak menjamin kesuksesan hidup. Alasannya, pengujian IQ berlangsung dalam kondisi yang sangat terkontrol. Padahal, dunia nyata justru lebih membutuhkan kecerdasan emosional (EQ). Sebab, logika tidak bisa bekerja maksimal saat emosi kita sedang kacau. Kesimpulannya, kemampuan mengendalikan emosilah yang akan membantu kita bertahan dan memenangkan realitas kehidupan.
